Самая популярная калорийность для людей с высоким уровнем физической активности, частыми спортивными тренировками. Подходит для поддержания Веса. Рацион состоит из 5 приемов пищи.
Выберите количество дней:
Завтрак
Сырники с брокколи
420 ккал
Белки - 13,5 гр.
Жиры - 7,5 гр.
Углеводы - 52,5 гр.
Второй завтрак
Щи из свежей капусты
330 ккал
Белки - 16,5 гр.
Жиры - 22,5 гр.
Углеводы - 16,5 гр.
Обед
Вьетнамское карри с говядиной
364,5 ккал
Белки - 45 гр.
Жиры - 3 гр.
Углеводы - 37,5 гр.
Полдник
Лекгий салат с моцареллой
195 ккал
Белки - 16,5 гр.
Жиры - 12 гр.
Углеводы - 6 гр.
Ужин
Индейка с зеленым горошком и рисом
478,5 ккал
Белки - 43,5 гр.
Жиры - 21 гр.
Углеводы - 21 гр.
Завтрак
Классическая шакшука
340,5 ккал
Белки - 25,5 гр.
Жиры - 13,5 гр.
Углеводы - 27 гр.
Второй завтрак
Шоколадные блинчики с пряным яблоком
466,5 ккал
Белки - 16,5 гр.
Жиры - 13,5 гр.
Углеводы - 49,5 гр.
Обед
Курица по-китайски с овощами
510 ккал
Белки - 33 гр.
Жиры - 15 гр.
Углеводы - 60 гр.
Полдник
Капуста по-итальянски
360 ккал
Белки - 4,5 гр.
Жиры - 30 гр.
Углеводы - 18 гр.
Ужин
Салат "Цезарь"
361,5 ккал
Белки - 52,5 гр.
Жиры - 4,5 гр.
Углеводы - 4,5 гр.
Завтрак
Каша молочная из киноа
429 ккал
Белки - 16,5 гр.
Жиры - 10,5 гр.
Углеводы - 67,5 гр.
Второй завтрак
Брауни из кабачка
360 ккал
Белки - 25,5 гр.
Жиры - 25,5 гр.
Углеводы - 4,5 гр.
Обед
Куриный шашлычек с овощами
490,5 ккал
Белки - 27 гр.
Жиры - 30 гр.
Углеводы - 27 гр.
Полдник
Салат с кус кусом и овощами
277,5 ккал
Белки - 34,5 гр.
Жиры - 4,5 гр.
Углеводы - 24 гр.
Ужин
Рыба в картофельной корочке
279 ккал
Белки - 22,5 гр.
Жиры - 15 гр.
Углеводы - 13,5 гр.
Завтрак
Блинчики с сырной начинкой
336 ккал
Белки - 7,5 гр.
Жиры - 15 гр.
Углеводы - 40,5 гр.
Второй завтрак
Чечевичный суп
271,5 ккал
Белки - 6 гр.
Жиры - 16,5 гр.
Углеводы - 24 гр.
Обед
Макароны с мясом и овощами
564 ккал
Белки - 27 гр.
Жиры - 33 гр.
Углеводы - 37,5 гр.
Полдник
Салат из нута со сладким перцем
310,5 ккал
Белки - 7,5 гр.
Жиры - 27 гр.
Углеводы - 7,5 гр.
Ужин
Чанахи (говядина с овощами)
390 ккал
Белки - 49,5 гр.
Жиры - 13,5 гр.
Углеводы - 16,5 гр.
Завтрак
Сырники с зеленью и сыром
357 ккал
Белки - 27 гр.
Жиры - 15 гр.
Углеводы - 37,5 гр.
Второй завтрак
Морковный кекс
378 ккал
Белки - 15 гр.
Жиры - 7,5 гр.
Углеводы - 30 гр.
Обед
Шницель из куриного филе по-немецки
433,5 ккал
Белки - 37,5 гр.
Жиры - 3 гр.
Углеводы - 39 гр.
Полдник
Овощной салат с ореховой заправкой по - грузински
220,5 ккал
Белки - 6 гр.
Жиры - 15 гр.
Углеводы - 16,5 гр.
Ужин
Говядина по-тайски с рисом
511,5 ккал
Белки - 46,5 гр.
Жиры - 18 гр.
Углеводы - 43,5 гр.
Завтрак
Омлет с зеленью по-французски
550,5 ккал
Белки - 31,5 гр.
Жиры - 22,5 гр.
Углеводы - 55,5 гр.
Второй завтрак
Суп лапша с грибами
366 ккал
Белки - 30 гр.
Жиры - 16,5 гр.
Углеводы - 22,5 гр.
Обед
Курица с рисом по -кубински
346,5 ккал
Белки - 34,5 гр.
Жиры - 4,5 гр.
Углеводы - 21 гр.
Полдник
Салат с красной фасолью
288 ккал
Белки - 15 гр.
Жиры - 12 гр.
Углеводы - 30 гр.
Ужин
Греческая мусака
420 ккал
Белки - 31,5 гр.
Жиры - 15 гр.
Углеводы - 6 гр.
Завтрак
Каша пшеничная с орехами
366 ккал
Белки - 19,5 гр.
Жиры - 19,5 гр.
Углеводы - 7,5 гр.
Второй завтрак
Борщ с фасолью
277,5 ккал
Белки - 24 гр.
Жиры - 16,5 гр.
Углеводы - 15 гр.
Обед
Треска под соусом по-польски
456 ккал
Белки - 42 гр.
Жиры - 4,5 гр.
Углеводы - 39 гр.
Полдник
Салат с оливками, перцем и кукурузой
232,5 ккал
Белки - 4,5 гр.
Жиры - 12 гр.
Углеводы - 25,5 гр.
Ужин
Салат из брокколи с грибами и курицей
451,5 ккал
Белки - 46,5 гр.
Жиры - 1,5 гр.
Углеводы - 39 гр.
Хочу попробовать!
Заполните форму и мы свяжемся с Вами в ближайшее время
